Что любит позвоночник?
Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение приводит к снижению качества жизни и инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.
В век сидячего образа жизни профилактикой и лечением остеохондроза является лечебная физкультура и питание.
Ешьте продукты, синтезирующие хрящевую ткань — студень, холодец, желатин и богатые белком мясо, орехи, рыбу, бобы и баклажаны.
Пейте достаточное количество воды. Ее недостаток приводит к обезвоживанию межпозвоночных дисков.
Черный список продуктов при остеохондрозе:
соль, соления и маринады,
острые специи,
полуфабрикаты,
сахар (можно заменить медом),
газировка и кофе.
Для укрепления костной ткани пейте витамины и минералы :
Ca (кальций) — сыры твердых сортов, молочные продукты, бобы и листья салата.
Для усвоения Са необходим витамин D. Содержится в яйцах, сливочном масле и морской рыбе. Mg (магний) помогает сохранять кальций в ткани костей и препятствует его вымыванию из организма. Магний содержится в огурцах, орехах и подсолнечных семечек.
Р (фосфор) есть в рыбе, горохе, сое, отрубях и белокочанной капусте.
Мn (марганец) источник — мясо курицы, желтки, творог, шкурка картофеля, бананы.
А (ретинол) источник — рыба, печень, зеленые и желтые овощи ( морковь, тыква, перец)
Витамин В — свинина, говядина, морепродукты, грибы и крупы.
С (аскорбиновая кислота) есть в свежих фруктах и овощах.
Для профилактики и при наличии остеохондроза шейного отдела выполняйте упражнения для гибкости:
1 Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
2 Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.
Используйте элементы массажа:
Если болит голова или затекла шея – разотрите и разомните мышцы шеи. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.
При шейном остеохондрозе нельзя заниматься через боль.
Эти несложные элементы можно использовать на рабочем месте.
Позаботьтесь о позвоночнике — опоре человеческого организма!
