Всемирный день мозга
22 июля принято напоминать о важности здоровья мозга и опасности его заболеваний.
Мозг – главный и самый сложный орган центральной нервной системы. Этот орган хранит в себе много загадок и тайн. Однако кое-что мы о нем все-таки знаем. Он отвечает за наше мышление, самосознание, память и чувства.
Как поддержать здоровье мозга
Общими рекомендациями врачей для поддержания здоровья головного мозга являются: физическая активность, правильное питание, достаточное количество жидкости интеллектуальная нагрузка.
Физическая активность
Работа мозга связана с движением человека. Для того, чтобы кровь насыщала органы кислородом, сделайте регулярную физическую активность своей привычкой. Больше двигайтесь: прогуливайтесь во время телефонных разговоров, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйте автомобиль немного дальше от входа.
Сон
Недостаток сна приводит к снижению внимания, скорости когнитивных и психомоторных реакций.
Рекомендации для хорошего сна:
не ешьте как минимум за три часа до сна;
не употребляйте кофеин после 14:00 (чай, кофе)
ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время;
примите теплую ванну или почитайте книгу перед сном;
желательно чтобы в спальне было тихо и темно.
Питание
Включите в свой рацион кукурузу, рис, отруби и морепродукты. Недостаток жидкости плохо влияет на работу мозга, поэтому пейте до 1,5-2 литров воды в день.
Интеллектуальные нагрузки
Постоянная учеба положительно влияет на мозг — узнавая что-то новое, вы тренируете его.
- Читайте книги, которые не относится к вашей работе или интересам;
- Решайте кроссворды, головоломки;
- Займитесь рисованием или кулинарией, либо пройдите другие курсы для взрослых;
- Общайтесь. Хорошие отношения способствуют более здоровой и счастливой жизни.
Photo by Emir Saldierna on Unsplash
