Фитонциды и витамин С
В течение апреля 2020г. в г. Саяногорске регистрируется значимое снижение сезонной заболеваемости респираторными инфекциями и гриппа среди детей.
На данный фактор повлияло еще и разобщение детей и подростков из организованных коллективов.
Профилактикой распространения вирусных заболеваний является:
-соблюдение личной гигиены и респираторного этикета. «Респираторный этикет» — свод правил поведения в общественных местах, направленных на ограничение распространения респираторных заболеваний.
Кашляя или чихая, прикрывайтесь носовым платком, лучше использовать бумажные салфетки и сразу их выбрасывать.
Если нет платка, нужно чихать или кашлять в сгиб локтя. Привычка прикрываться ладонью является причиной распространения вирусов среди людей через руки и различные предметы.
Не трогайте грязными руками рот, нос и глаза. Мыть руки следует часто и с мылом.
В пик инфекционных заболеваний не стоит посещать места, где массово собираются люди. Защищайте себя маской и соблюдайте дистанцию с другими людьми.
— регулярное проветривание помещений;
-употребление в пищу продуктов с повышенным содержанием фитонцидов и аскорбиновой кислоты;
Фитонциды — летучие биологически активные вещества, которые подавляют либо убивают рост бактерий и простейших. Наиболее богаты фитонцидами растения: лук, чеснок, хрен, редька, красный перец, чёрная смородина, земляника, малина, черника, черёмуха, имбирь, цитрусовые (особенно полезен лимон).
Фитонциды чеснока, лука, хрена, красного перца убивают многие виды простейших бактерий в первые минуты и даже секунды. Вот только действует этот очиститель воздуха всего 20-30 минут, после чего его рекомендуется заменять новой порцией нарезанных овощей.
Всем известны такие травы как мелисса, душица, ромашка, мята — все они оказывают успокаивающий, седативный эффект, а также укрепляют иммунитет.
Человеческий организм не в состоянии самостоятельно синтезировать аскорбиновую кислоту, поэтому должен получать ее извне. Бесспорным «чемпионом» по содержанию витамина С является шиповник. Витамин C содержится в красном и зеленом сладких перцах, зелени петрушки и укропа, брюссельской капусте, черемше. Стоит обратить внимание на следующие фрукты и ягоды: облепиху, черную смородину, киви, апельсины, грейпфрут, землянику и клубнику. Во всех овощах, фруктах и ягодах содержится много ценных веществ!
-активный образ жизни.
Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. Используйте онлайн ресурсы. Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными!
P.S. Гектар соснового бора выделяет в атмосферу около 5 килограммов летучих фитонцидов в сутки, поэтому в хвойных лесах (особенно в молодом сосновом бору) воздух практически стерилен.
