ГБУЗ РХ Саяногорская МБ

После коронавируса многие пациенты жалуются слабость,  одышку, и поэтому они стараются меньше двигаться, так как при активной ходьбе и физической нагрузке  состояние ухудшается. Но гиподинамия только усугубляет кардиологические и респираторные симптомы. Поэтому настоятельно рекомендуем  прогулки и  щадящие тренировки.

Для эффективности занятий занимайтесь натощак,  перед  сном (минимум через два часа после ужина). Проветрите помещение, а если позволяет погода — занимайтесь на свежем воздухе.  При ухудшении самочувствия снижайте  интенсивность нагрузок, обратитесь к врачу. Откажитесь от курения.

На первом этапе продолжительность дыхательных упражнений после ковида должна составлять около 5–7 минут, в дальнейшем можно увеличить до 25–30 минут.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Лихорадка,

Острая фаза коронавирусной пневмонии,

Обострение сопутствующих заболеваний респираторного тракта (астмы, хронического бронхита),

Тахикардия (частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту).

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ГИМНАСТИКИ

1. Прямые руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Одновременно с выдыхом скрестить руки перед грудью, стремясь коснуться кистями лопаток.
2. Стоя на носках, поднимите ладони со сплетенными пальцами вверх, прогнитесь, затем быстро опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед, выдохните  и сделайте  несколько движений, напоминающих удар топором. После этого вернитесь в прежнее положение.
3. Ноги слегка разведены, руки прямые перед грудью. Затем делают движение, напоминающее разгон лыжника: на выдохе присесть, наклонится грудью к коленям, кисти завести за спину. Затем после 3-секундной паузы выдохнуть, напрягая брюшные мышцы. Упражнение напоминает катание на лыжах.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Для восстановления легких после коронавируса также советуем:

Наполнить на две трети стакан водой и после глубокого вдоха с усилием выдыхать воздух через коктейльную трубочку.

Трижды в течение 2 секунд резко вдохнуть через  нос с последующим пассивным выдохом.

ИП: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, разведены в стороны, ладони обращены вперед. Сделать резкий и шумный вдох, одновременно сжимая ладони в кулак, на выдохе кисти расслабить.

Скорейшего Вам восстановления!